Lịch tập Gym 4 buổi/tuần chi tiết cho nam giới mới bắt đầu

• Buổi 1 (Ngực & Tay sau): Tập trung đẩy tạ ngực Bench Press, liên kết cơ tay sau.
• Buổi 2 (Lưng & Tay trước): Tập kéo xô Lat Pulldown, chèo thuyền tạ đòn và cuộn tạ tay.
• Buổi 3 (Nghỉ ngơi): Nghỉ ngơi hoàn toàn hồi phục thể trạng.
• Buổi 4 (Vai & Bụng): Tập các bài đẩy vai Overhead Press, tập bụng bụng gập.
• Buổi 5 (Chân & Đùi): Tập các bài Squat gánh đùi, tập bắp chân.

Luôn thực hiện bài tập giãn cơ kỹ càng 10 phút trước và sau khi tập. Cung cấp đầy đủ chất đạm (Protein) từ thịt gà, thịt bò, trứng để cơ bắp hồi phục nhanh và ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Khi áp dụng kiến thức từ bài viết này, hãy nhớ: (1) Luôn thử nghiệm trên môi trường an toàn trước;

(2) Ghi chép lại quá trình để rút kinh nghiệm;

(3) Chia sẻ và học hỏi từ cộng đồng để cải thiện kết quả nhanh hơn.